WOD #145 (Terça, 09/02)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril

Warm Up

3 Rounds

5 Stiff

5 Bent Over Row

5 Front Squat

5/5 Back Rack Lunge

Skill / Strength

Every 1'30" for 9' (6 Rounds)

8 Back Squat @70% 1RM

5 High Vertical Jump

Metabolic Conditioning

4 Rounds for Time

15 Box Jump Over

20 Sit Up

TC 8'

WOD #144 (Segunda, 08/02)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro

Warm Up

Push Press Practice

Drills & Progressions

Skill / Strength

EMOM 10'

1. 12 Push Press @40/30

2.12/8 Calories Row

Metabolic Conditioning

AMRAP 10'

15 Wall Ball @20/14

45 DU / 90 SU

15 USA Kettlebell Swing @24/16

45 DU / 90 SU

WOD #143 (Quinta, 04/02)

  A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Quadril

Warm Up

Clean Practice

Drills & Progressions

Skill / Strength

Power Clean

8 - 6 - 4 - 2 - 1 - 1 - 1

*Rest as need

Metabolic Conditioning

AMRAP 5'

6 Hang Power Clean @60/40

6 Push Jerk

Rest 2'

AMRAP 5'

Máx reps Thruster @40/30

*Every Break 5 Burpee Over the Bar

WOD #142 (Quarta, 03/02)

  A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Torácica / Ombro

Warm Up

Snatch Practice

Drills & Progressions

Skill / Strength

Hang Squat Snatch

8 - 6 - 4 - 2 - 1 - 1 - 1

*Rest as need

Metabolic Conditioning

FOR REPS (In Pairs)

2' Box Jump Over

2' Wall Ball @20/14

2' USA Kettlebell Swing @24/16

Rest 1' and REPEAT

WOD #141 (Terça, 02/02)

  A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril

Warm Up

Double Under

Drills & Practice

Skill / Strength

EMOM 12'

1. 45" Plank

2. 10-12 Bent Over Row

3. 15 Push Up

Metabolic Conditioning

FOR TIME

Buy in:

100 DU / 200 SU

then, 3 Rounds:

12 Sumo Deadlift High Pull @40/30

24 Sit Up

Buy out:

100 DU / 200 SU

TC 9'