WOD #150 (Quarta, 17/02)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Torácica / Ombro

Warm Up

3 Rounds (20:10)

Ring Row

Scapular Pull Up

Glute Bridge

Plank to Elbow

Skill / Technique

Deadlift

8 - 4 - 2 - 4 - 5 @70~90%

*Rest as need

Metabolic Conditioning

Every 3' for 15' (5 Rounds)

20 USA Kb Swing @24/16

5 Bar Muscle Up*

*12 Pull Up

WOD #149 (Terça, 16/02)

A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Quadril

Warm Up

3 Rounds

12 Sit Up

15 Air Squat 

12 Push Up

15 Hollow Rock

Metabolic Conditioning

Every 4' for 24' (6 Rounds)

15/11 Cal Row

9 Burpee Box Jump

7 Thruster @50/35

WOD #148 (Segunda, 15/02)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Quadril

Warm Up

3 Rounds

12 Sit Up

15 Air Squat 

12 Push Up

15 Hollow Rock

Metabolic Conditioning

Every 4' for 24' (6 Rounds)

15/11 Cal Row

9 Burpee Box Jump

7 Thruster @50/35

WOD #147 (Quinta, 11/02)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Torácica / Ombro

Warm Up

Snatch Practice

Drills & Progressions

Skill / Strength

EMOM 10'

1. 6-10 Strict Pull Up

2. 30 D.U / 60 SU

Metabolic Conditioning

EMOM 15'

1. 12/8 Calories Bike

2. 8 Atomic Sit Up

3. 10-12 Hang Power Snatch @40/30

4. Rest

WOD #146 (Quarta, 10/02)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril / Torácica

Warm Up

3 Rounds

6 Nordic Curl

12 Single Leg Floor Hip Thrust

15 GTOH

Skill / Strength

Every 1'30" for 9' (6 Rounds)

6 Deadlift @70% 1RM

5 Horizontal Jump

Metabolic Conditioning

FOR TIME

50 Kettlebell Box Step Over @24/16

25 HSPU

25 Hang Clean @50/35

50 Kettlebell Box Step Over 

TC 10'