WOD #124 (Quinta, 31/12)

  A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril / Ombro

Warm Up

3 Rounds Circuit 20:10

Plate Ground to Overhead @20/15

Alternated V-Up

Goblet Squat

Plank to Elbow

Metabolic Conditioning

FOR TIME

31 USA Kb Swing @24/16

28 Pull Up

31 Thruster @40/30

30 Toes To Bar

31 SDHP @40/30

30 DU or 90 SU

31 Front Squat @40/30

31 HSPU

30 Box Jump

31 Push Press @40/30

30 Wall Ball @20/14

31 Burpee Over the Bar

TC 30'

Até 2021,

🎇🎆FELIZ ANO NOVO! 🎆🎇

WOD #123 (Quarta, 30/12)

  A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril 

Warm Up

3 Rounds

5 Stiff

10 Bent Over Row

5 Front Squat

10 Front Rack Lunges

5 Press

Skill / Strength

EMOM 10'

1. 1 Deadlift @100%RM

2. 10-12 Pull Up

Metabolic Conditioning

3 Rounds FOR TIME

20 Kb Box Step Over @24/16

21 Cluster @40/30

TC 12'

WOD #122 (Terça, 29/12)

  A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Torácica / Ombro

Warm Up

Hang Power Snatch Practice

Drills & Progressions

Skill / Strength

EMOM 10'

1. 5 Hang Power Snatch + 2 OHS

2. 10-12 Box Jump

Metabolic Conditioning

AMRAP 8'

3 STOH* @50/35

10 Pistol

*Increase 2 reps every round

WOD #121 (Segunda, 28/12)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril / Ombro

Warm Up

3 Rounds

10 Air Squat

20" Single Leg Plank (each side)

10 Lunges

20" Side Plank (each side)

Metabolic Conditioning

3 ROUNDS

FOR TIME (TC 3')

15 Push Up

50 Jump Lunge

200m Row

Rest 1'

AMRAP 3'

15 DU or 30 SU

10 Sit Up

Rest 1' 

WOD #120 (Quinta, 24/12) 🎄🎅

A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril / Ombro

Warm Up

2 Rounds

20 Air Squat

20 Mountain Climb

20 Lunge

20 Shoulder Touch

Metabolic Conditioning

FOR TIME (In Pairs)

2.500m Row

100 Push Up

150 Front Rack Lunge @40/30

200 Du or Jumping Jack

250 Wall Ball @20/14

1.500m Row

TC 35'

FELIZ NATAL! 💝🙏