WOD #876 (Quinta, 28/03)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

Snatch & Overhead Squat

Warm Up

Skill / Strenght

Every 1'30" for 6 rounds

Hang Power Snatch + OHS

2x(3+3)

2x(2+2)

1x(2+1)

Metabolic Conditioning

3 Rounds of:

AMRAP 4'

8 Box Jump Over

6 SA Dumbbell Power Snatch @22/16

2 SA Overhead Squat

Rest 2'

WOD #876 (Quarta, 27/03)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

Clean & Jerk 

Warm Up and Weight Progression

Skill / Strenght

Every 1'30" for 6 rounds

Hang Power Clean + Jerk

2x(3+3)

2x(2+2)

1x(2+1)

Metabolic Conditioning

EMOM 12'

1. 8 Power Clean @40/30

2. 10~12 Pull Up

3. 25 Double Under

WOD #875 (Terça, 26/03)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

3 Rounds

15 Jumping Jack

12 Goblet Squat

10 Push Up

Skill / Strenght

Every 2' for 5 rounds

12~8 Back Squat

@60~75%

Metabolic Conditioning

AMRAP 12'

8 Burpee

12 2xDumbbell Box Step Up @22/16

350m Row

WOD #874 (Segunda, 25/03)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

3 Rounds

1 Wall Walk

20" Handstand Hold

12 Ring Row

10 V-Up

Skill / Strenght

Every 2' for 5 rounds

8~10 HSPU

10~12 Bent Over Row

Metabolic Conditioning

6 Rounds FOR TIME (DUPLA)

14 Toes to Bar

22/16 Calories Bike

TC 14'

WOD #873 (Sexta, 22/03)

    A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

3 Rounds

8 Good Morning

12 Cossack Squat (6/6)

20 Jumping Jack

Skill / Strenght

Deadlift 

2x15 @70% 

Rest 3'

Metabolic Conditioning

In Pairs

AMRAP 4'

18/24 Calories Row

20 HSPU

Rest 2'

AMRAP 4'

30 USA Kettlebell Swing @24/16

20 Sit Up

Rest 2'

AMRAP 4'

20 Calories Bike 

20 Toes to Bar