WOD #963 (Quinta, 01/08)

     A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

3 Rounds

20 Jumping Jack

15 Hollywood Rock

10 Shoulder Touch

5 Cluster w/ Plate

Skill/Strength

Strict HSPU

3x5

Push Jerk

4x6~8 @50%

Metabólico Conditioning

FOR TIME

21-15-9

Shoulder to Overhead @60/45

Front Squat

Then,

15-12-9

HSPU

Burpee Over Bar

TC 12'

WOD #962 (Quarta, 31/07)

    A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

AMRAP 6'

10 Jump Squat

10 Lunge

10 Toes to Kettlebell

10 Arch Rock

Skill/Strength

Barbell Step Up

4x6~8

Box Jump

3x5 @Max Height

Metabólico Conditioning

EMOM 16'

1. 12~15 Box Jump Over

2. 20 Sit Up

3. 25 Russian Kettlebell Swing @24/16

4. 10 Toes to Bar

WOD #961 (Terça, 30/07)

    A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

3 Rounds

12 Bent Over Row

15 Hollow Rock

10 Stiff

12 Zombie Crunch

Skill/Strength

Deadlift 

4x8 @70% 

Strict Pull Up

4x5~8 (Pausa 3" no topo)

Metabólico Conditioning

3 Rounds FOR TIME

15 Burpee

12 Pull Up

9 Deadlift @100/80

TC 9'

WOD #960 (Segunda, 29/07)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

3 Rounds

20 Mountain Climb

10 Reverse Nordic Curl

20 Jumping Jack

Metabólico Conditioning

EMOM 24'

1. 15/11 Calories Row

2. 8 Atomic Sit Up @15/10

3. 12/9 Calories Bike

4. Rest

WOD #959 (Sexta, 26/07)

   A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

Tabata 1

Handstand Hold

W Scapular Retraction

Tabata 2

Shoulder Touch

Squat Wall Hold

Skill/Strength

HSPU

Drills & Progressions

Déficit HSPU

5/5/5

Metabólico Conditioning

AMRAP 15' (Dupla)

100 DU

50 Wall Ball @20/14

25 HSPU