WOD #179 (Quinta, 29/04)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Torácica

Warm Up

Snatch & Overhead Squat

Practice

Skill / Technique

Every 3' for 12'

12 Deadlift Snatch Grip

9 Hang Power Snatch

6 Overhead Squat

*Find Max load

Metabolic Conditioning

EMOM 12'

1. 20 Wall Ball @20/14

2. 12~15 Toes to Bar

3. 10 Sumo Deadlift High Pull @40/30

WOD #178 (Quarta, 28/04)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro

Warm Up

3 Rounds

12 Jump Squat 

15 Superman

20 Mountain Climb

Metabolic Conditioning

AMRAP 6'

10 Box Jump Over

12 Dumbbell Hang Clean & Jerk @22/16

Rest 2'

AMRAP 6'

16/12 Calories Row

8 Burpee Over the Row

Rest 2'

AMRAP 6'

12 HSPU

20 USA Kettlebell Swing @24/16

WOD #177 (Terça, 27/04)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril / Ombro

Warm Up

Squat Clean & Split Jerk 

Practice

Skill / Technique

EMOM 10'

1. 2 Hang Squat Clean + 1 Split Jerk @70%

2. 12 Hand Release Push Up

Metabolic Conditioning

FOR TIME

20 Thruster @40/25

20 Sit Up

15 Thruster @45/30

15 Sit Up

10 Thruster @50/35

10 Sit Up

5 Thruster @60/45

5 Sit Up

TC 9'

WOD #176 (Segunda, 26/04)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril

Warm Up

3 Rounds

12 Single Leg Floor Hip Thrust (each side)

20 Lunges

1' Plank

20" Hollow Rock

Skill / Technique

EMOM 10'

1. 2 Deadlift @80%

2. 12~15 Zombie Crunch @15/10

Metabolic Conditioning

AMRAP 10'

8 Kettlebell Step Over @24/16

30 Double Under / 50 SU

8 Chest to Bar

WOD #175 (Quinta, 22/04)

A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Torácica / Quadril

Warm Up

Tabata 1

Air Squat

Plate Snatch

Tabata 2

Shoulder Touch

Mountain Climb

Metabolic Conditioning

EMOM 25'

1. 15/11 Cal Row

2. 12 HSPU

3. 8~12 Box Jump Over

4. 12~16 Single Arm Dumbbell Snatch @22/15

5. 10/7 Cal Bike

WOD #174 (Terça, 20/04)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro

Warm Up

3 Rounds

10 Scapular Pull Up

12 Single Arm Kettlebell Row

10 Single Leg Kettlebell Stiff

Skill / Technique

EMOM 9'

1. 12 Chest to Bar

2. 15 USA Kettebell Swing @24/16

3. 18 V-Up

Metabolic Conditioning

AMRAP 4'

5 Deadlift @90/65

10 Push Up

25 DU / 50 SU

Rest 2' and REPEAT

WOD #173 (Segunda, 19/04) - RETORNO DAS ATIVIDADES COLETIVAS

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril / Ombros

Warm Up

Clean & Jerk

Practice

Skill / Technique

Every 3' for 15'

5 Squat Clean @60%

3 STOH

10 Burpee Over the Bar

Metabolic Conditioning

EMOM 10'

1. 8 Thrsuter @40/25

2. 12 Toes To Bar