WOD #40 (Quinta, 30/07)

• O acesso à academia deve ser agendado no app ou site da Bodytech;
• A lista das aulas estarão liberadas na recepção com 30 minutos de antecedência;
• Nossas aulas terão sua capacidade máxima de alunos reduzidas para 8.

Mobility

Quadril

Warm Up

3 Rounds
5 Stiff
5 Bent Over Row
5 Front Squat
5 Lunges

Skill / Strength

Deadlift
5x5-8 @70% 1RM

Box Jump
3x5 @Máx Heigth

Metabolic Conditioning

AMRAP 12'

6 Deadlift @80/60
12 Toes to Bar
18 Jump Lunge

WOD #39 (Quarta, 29/07)

• O acesso à academia deve ser agendado no app ou site da Bodytech;
• A lista das aulas estarão liberadas na recepção com 30 minutos de antecedência;
• Nossas aulas terão sua capacidade máxima de alunos reduzidas para 8.

Mobility

Quadril / Torácica / Punho

Warm Up

4 Rounds
20" Hand Stand Hold
12 Sit Up
10 Push Up
8 Over Head Squat

Skill / Strength

HSPU
4x5-8

Hang Squat Snatch
5x6-8 @50% 1RM

Metabolic Conditioning

5 Rounds For Time

12 Over Head Squat @40/30
6 Reverse Burpee
3 Strict HSPU

TC. 11'

WOD #38 (Terça, 28/07)

• O acesso à academia deve ser agendado no app ou site da Bodytech;
• A lista das aulas estarão liberadas na recepção com 30 minutos de antecedência;
• Nossas aulas terão sua capacidade máxima de alunos reduzidas para 8.

Mobility

Torácica / Ombros

Warm Up

4 Rounds - Circuit 20"/10"

Plank to Elbows
Push Up Plus
Ring Row
Kettlebell Swing

Skill / Strength

Hang Power Clean
6x5-8 @60% 1RM

Strict Pull Up
5x3-5 **Hold 2" on top

Metabolic Conditioning

EMOM 10'
1. 12 Hang Power Clean @40/30
2. 6-8 Burpee Pull Up

WOD #37 (Segunda, 27/07)

• O acesso à academia deve ser agendado no app ou site da Bodytech;
• A lista das aulas estarão liberadas na recepção com 30 minutos de antecedência;
• Nossas aulas terão sua capacidade máxima de alunos reduzidas para 8.

Mobility

Quadril / Ombros

Warm Up

4 Rounds
20 Mountain Climb
5 Inch Worm
10 Side Plank w/ Rotation (each side)
5 Cossack Squat (each side)

Skill / Strength

Back Squat
4x8-10 @60% 1RM

Push Press
4x6-8 @50% 1RM

Metabolic Conditioning

AMRAP 12'

30 DU or 60 SU
15 Wall Ball @20/14
10 V-Up

WOD #36 (Quinta, 23/07)

     Estamos de volta! Após 3 meses de pausa em nossas atividades voltamos com algumas regras, sempre visando a saúde e bem estar dos nossos clientes.

•    O acesso à academia deve ser agendado no app ou site da Bodytech;
•    A lista das aulas estarão liberadas na recepção com 30 minutos de antecedência;
•    Nossas aulas terão sua capacidade máxima de alunos reduzidas para 6.

Mobility

Torácica / Ombros

Warm Up

3 Rounds
20 Jumping Jack
15 Hollow Rock
10 Shoulder Touch
5 Cluster w/ Plate

Skill / Strength

Strict HSPU
3x3-5

Push Jerk
4x6-8 @50% 1RM

Metabolic Conditioning

FOR TIME
21 - 15 - 9
Shoulder To Overhead @60/45
Front Squat

then

15 - 12 - 9
HSPU
Burpee Over the bar

WOD #35 (Quarta, 22/07)

     Estamos de volta! Após 3 meses de pausa em nossas atividades voltamos com algumas regras, sempre visando a saúde e bem estar dos nossos clientes.

•    O acesso à academia deve ser agendado no app ou site da Bodytech;
•    A lista das aulas estarão liberadas na recepção com 30 minutos de antecedência;
•    Nossas aulas terão sua capacidade máxima de alunos reduzidas para 6.

Mobility

Quadril / Tornozelo

Warm Up

AMRAP 6'
10 Jump Squat
10 Lunges
10 Toes to Kettlebell
10 Arch Rock

Skill / Strength

Step Up

4x6-8 (each leg)

Box Jump
3x5 @Max heigth

Metabolic Conditioning

EMOM 16'
1. 12-15 Box Jump Over
2. 20 Sit Up
3. 25 Rss Kettlebell Swing @24/20
4. 10 Toes to Bar

WOD #34 (Terça, 21/07)

Estamos de volta! Após 3 meses de pausa em nossas atividades voltamos com algumas regras, sempre visando a saúde e bem estar dos nossos clientes.

•    O acesso à academia deve ser agendado no app ou site da Bodytech;
•    A lista das aulas estarão liberadas na recepção com 30 minutos de antecedência;
•    Nossas aulas terão sua capacidade máxima de alunos reduzidas para 6.

Mobility

Torácica / Punho

Warm Up

EMOM 9'
1. 5 Wall Climb
2. 40" Plank
3. 10-12 Windmill

Skill / Strength

Muscle Snatch

3x5

Power Snatch
4x6 @50% 1RM *Pause 2"

Metabolic Conditioning

AMRAP 8'
5 Power Snatch @50/35
30 DU or 50 SU

WOD #33 (Segunda, 20/07)

   Estamos de volta! Após 3 meses de pausa em nossas atividades voltamos com algumas regras, sempre visando a saúde e bem estar dos nossos clientes.

•    O acesso à academia deve ser agendado no app ou site da Bodytech;
•    A lista das aulas estarão liberadas na recepção com 30 minutos de antecedência;
•    Nossas aulas terão sua capacidade máxima de alunos reduzidas para 6.

Mobility

Ombros / Quadril

Warm Up

3 Rounds
12 Bent Over Row
15 Hollow Rock
10 Stiff
12 Zombie Crunch

Skill / Strength

Deadlift

4x8-10 @60% 1RM

Strict Pull Up
4x5-8 *Hold 3" on top

Metabolic Conditioning

3 Rounds for time
15 Burpees
12 Pull ups
9 Deadlifts @100/80

Time Cap 8'

WOD #32 (Quinta, 16/07)

    Estamos de volta! Após 3 meses de pausa em nossas atividades voltaremos com algumas mudanças, sempre visando a saúde e bem estar dos nossos clientes.

•    O acesso à academia deve ser agendado no app ou site da Bodytech;
•    A lista das aulas estarão liberadas na recepção com 30 minutos de antecedência;
•    Nossas aulas terão sua capacidade máxima de alunos reduzidas para 6.

Mobility

Torácica / Quadril

Warm Up

4 Rounds
8 Good Morning *Only Bar
12 Scapular Retracrion  YTW
16 Lunges
20" Arch Hold

Skill / Strength

Bent Over row

4x6-8

Deadlift
4x8 @60% 1RM

Metabolic Conditioning

EMOM 12'
1. 20 RSS Kettlebell Swing @24/20
2. 40 DU / 60 SU
3. 20 Jump Lunges + 20 Air Squat

RETORNO AOS TREINOS - WOD #31 (Quarta, 15/07)

    Nesta quarta-feira retomamos nossos treinos! Após 3 meses de pausa em nossas atividades voltaremos com algumas mudanças, sempre visando a saúde e bem estar dos nossos clientes.

•    O acesso à academia deve ser agendado no app ou site da Bodytech;
•    A lista das aulas estarão liberadas na recepção com 30 minutos de antecedência;
•    Nossas aulas terão sua capacidade máxima de alunos reduzidas para 6.

Mobility

Ombros / Quadril

Warm Up

4 Rounds (20"/10")
1. Worm Inch
2. Air Squat 
3. Push Up
4. Hollow Rock

Skill / Strength

Squat Clean
3x8 *Only Bar **Pause 3" Bottom

Push Press

3x10-12 @50%

Front Squat
3x8-10 @50%

Metabolic Conditioning

3 ROUNDS

AMRAP 3'

6Thruster @40kg

12 V-ups

Rest 1' between rounds